posiłki po treningu

CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]

W diecie umieść wszystkie posiłki. Twaróg z bananem po treningu w ilości przekąski do wywalenia. Daj normalny posiłek. Orzechy ziemne do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa, które umieść w rozpisce. Wrzuć jeszcze kilka innych dni diety.

[...] 77g carbo to więcej, niż niedorzeczność. -Nie musisz jeść równej ilości BTW w każdym z posiłków. -Nie musisz jeść co 2,5 czy 3 godziny. Jak rozłożysz to na 3, czy 4 posiłki też będzie ok i zdecydowanie praktyczniej. -Nie musisz jeść nabiału na noc. -Musisz bardziej urozmaicać plan. Bazowanie na 4 produktach na krzyż nie jest dobrym [...]

[...] wiele osób poleca raz w tygodniu 1 posiłek naładować się śnieciowatymi węglami jak pizza z kolą na to czekolada heh wiec ja sobie wybrałem go na sobotę wieczór. Pozostałe posiłki jak śnadanie obiad kolacje jemy rodzinnie i często w weekendy jemy też poza domem u rodziców czy znajomych wiec ciężko mi cudować z posiłkami w pudełkach a jedynie [...]

[...] z miesa? Napisałem Ci że banany/ wafle BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU czyli wtedy kiedy już zakończysz ćwiczenia, a normalny posiłek nr. 4 za 30-40 min od tych bananów. Ty powinieneś wiedzieć ile. W ciągu dnia dodaj jeszcze z 1,2 posiłki bo wyjdą Ci duże przerwy godzinowe i luki będą. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-28 09:15:38

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml 10:35 Grahamka 150g Serek wiejski 200g 13:30 Grahamka 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz [...]

[...] z drążka jestem bardziej zadowolony niż we wtorek gdyż teraz na każdą serię poszło po 3p. Pompki super, czuję klatkę jak je robię, triceps z resztą też. No i brzuch też skatowałem jeszcze seriami po treningu, bo czułem że mało mu było ;D Od lipca jadę z deficytem, powoli zaczynam sobie to wszystko obliczać i wymyślać posiłki. Pozdrawiam, Kris

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

powiem ci tak... co do posiłków po treningu powinno sie zjeść przynajmniej 3 posiłki... nie ważne o której ćwiczymy,ważne by po treningu dostarczyć to co trzeba naszemu organizmowi...

[...] mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, wiśnie, jabłka itp (nie banany). Z suplementacji: omega-3 5-10 g dziennie, rożłożone między wszystkie posiłki z wyjątkiem okołotreningowych, cynk - 15 mg przed snem, magnez przed snem Dużo wody. Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2010-08-02 01:10:54

[...] 330g białka, 200g węgli, tłuszczu z 50g Teraz pytania do was: 1) jak ta dieta ?? jak poprawisz to ok 2) jak zrobić z węglami ? lepiej rozłożyć równomiernie na wszystkie posiłki czy tylko na śniadanie i okołotreningowo ?? mniej wiecej rownomiernie z lekka przewaga na posilki okolotreningowe 3) czy nie byłoby lepszym wyjściem wskoczyć na [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Chyba mnie tu jeszcze nie było, więc życzę Powodzenia :) Kaczor dobrze mówi, napij się tego bcaa podczas treningu a po treningu daj białko i ww. W białku są aminki(może nie tyle co w bcaa ale są)więc nie ma co ich już ładować. Jesteś na j/nj? czy jesz tylko 3 posiłki?

[...] rozpoczęcia do 2 h po treningu. Oczywiście większa ilość została spalona, gdy trening był wykonany na czczo. Osobiście sugerowałbym trening aerobowy wpleść między naturalne posiłki, jeśli nie dobieramy się do najbardziej opornych zapasów, opcjonalnie suplementować się białkiem serwatkowym w jego okolicach. Namów swoją żonę do treningu oporowego, [...]

[...] tyrac jak dzik na siłce, jak poyeb ale nic to ci nie da jak nie masz odżywiania dobrego. To jest wazniejsze od treningu. Zainwestuj w gainery, nie sa drogie. Jedz dziennie 4 posiłki dobre typu mięso, nabiał, makaron i 1-2 razy dziennie gainera, do tego zacznij trenowac normalnie tak jak trzeba a bedziesz kotem jak masz zapał do tego, bo widze ze [...]

[...] posilku i wszystko rano bd musial robic bo zaraz po szkole cwicze i mysle ze zrobilbym to tak: sniadanie: jakies platki pomidor jajecznica lyzeczka oliwy z oliwek w sql 3 posiłki 1: piers z kurczaka+warzywko jakies 2. udko z kurczaka 3.kasza i piers(przedtreningowy) trening po treningu bialko WPC po treningu wlasnie niewiem co tu dac gdyz [...]

[...] rzucać na większe bo nie dam rady. Miska na dzisiaj - na obiad są pierogi, które miałam jeszcze w zamrażalce z serem białym więc postanowiłam je skonsumować. Na późniejsze posiłki łosoś ze szpinakiem najpierw z makaronem ( po treningu) potem już bez. Wczoraj zrobiłam ciasto orzechowe z przepisu ladies i przyznam, ze jest niezłe ( gdybym [...]

[...] po treningu to nie uwzględniałam go w rozpisce diety, ponieważ będę chodzić na siłownie o różnych porach dnia, raz przed śnidaniem, innym razem po obiedzie itd. Ale wiem że posiłki przed- i potrenigowe są wazne i wtedy odpowiednio zmodyfikuje sobie posiłek przed i po. Jeśli sie nie mylę to zaraz po siłowni powinnam zjeśc jakiś owoc, czy mleko z [...]

[...] 100g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa (sałatka) 20:00 Twarog półtłusty+ jogurt naturalny / Jajecznica z 2 jaj. Raz na jakis czas bede starał się urozmaicać sobię posiłki np. rybką lub wedzona rybka, lubię też tunczyka wiec mysle ze z ryzem bede to jadł. Aha i zastanawiam sie czy nie za duzo tam tych sałatek warzyw itd ?Co wy na to ? [...]

[...] marchew sałata /reszta ok V Przed treningiem Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain banan 100g Trening od 19.30 do 21.00/za późno trening. po treningu powinny być jeszcze 2 posiłki, a ty nie masz jak ich wcisnąć. trenuj najpóźniej o 17 do 19. wtedy posiłek IV traktujesz jako przedtreningowy :] V (Po Treningu) 21.30 /za późno. 19.30 Mass [...]